Ovu tehniku petominutne meditacije možete koristiti bilo gde i bilo kada. Vratićete kontrolu i osećaj da znate šta je stvarno važno.
A onda, kada budete znali šta je stvarno, ali zaista važno, i zašto je to vama važno – lako ćete odbaciti sve što je tu samo da bi “pravilo gužvu i buku”.
1. Sedite i dišite. Kojim god ritmom da vam odgovara da dišete u tom momentu.
2. A onda, dok već dišete malo dublje nego na početku, možda možete da zamislite misli koje vam se motaju po glavi, obaveze, loša neka osećanja – kao reku koja teče pored vas i svuda oko vas…
3. Možda možete onda zamisliti i da se sve, ama baš sve što vam u ovom trenutku smeta – nalazi u toj reci oko vas.
4. Divno. Sad udahnite duboko i počnite da „umirujete“ tu reku. Možda ste već počeli da primećujete kako reka postaje sve sporija, sve mirnija – sve dok to sada već nije postao jedan potpuno miran, stabilan tok…
5. Sada zamislite kako taj miran tok postaje još mirniji, tiši, kako se smanjuje i postaje jedan divno, skoro nepomično jezerce.
6. Što sada ne biste udahnuli još jednom i uživali u svom lepom, tihom, nepomičnom jezercetu za momenat. Osetite apsolutnu tišinu, nepomičnost i mirnoću trenutka.